筋トレアーカイブ - モノ選び研究所

この記事でわかること 商品ページに並ぶ「耐荷重800kg」「耐荷重1000kg」という数字が、なぜ安定感の証明にならないのか 買ってから後悔しやすいシート高（座面の高さ）という、いちばん見落とされる寸法 折りたたみ式か据え置き型かを、部屋の広さと扱うダンベルの重さから決める方法 手軽な折りたたみ入門機から本格派の据え置きまで、使い方別のおすすめ5台 自宅で筋トレを本格化させようとしたとき、ダンベルの次に欲しくなるのがトレーニングベンチ。床に寝転がってのダンベルプレスは肘が床に当たって可動域が取れないため、ベンチが1台あるだけでトレーニングの質は大きく変わります。 ところがいざ探すと、手ごろな入門機から業務用に近い本格モデルまで価格帯が広く、しかもどの商品も「耐荷重300kg」「耐荷重800kg」といった数字を大きく掲げていて、何を基準に選べばいいのか分かりにくいジャンルです。 結論から言うと、耐荷重の数字は選ぶ基準になりません。この記事では、その理由と代わりに見るべきポイントを整理したうえで、価格帯・使い方別におすすめの5台を比較しました。 やあ、ペンギンのシラベーだよ。トレーニングベンチは「①どれくらいの重さを扱う？→ ②部屋のどこに置く（しまう）？→ ③角度調整は要る？→ ④自分の身長に座面の高さは合う？」の順で考えると失敗しないんだ。まずはいちばん誤解されている"耐荷重"の話からいこう！ トレーニングベンチ選びで押さえる4つのポイント ① 耐荷重の数字より、本体重量とフレーム構造を見る トレーニングベンチの耐荷重には業界共通の測定規格がありません。各メーカーが自社基準で静的な荷重をかけて算出した数値のため、「耐荷重800kgのベンチ」が「耐荷重300kgのベンチ」より2倍以上頑丈、という意味にはならないのです。実際、300kgと表記する国内ブランドのほうが、1000kgをうたう格安品より明らかにしっかりしている、ということは珍しくありません。 しかも実際のトレーニングでかかるのは静かに乗せた荷重ではなく、動きながらの荷重です。ベンチプレスで胸に下ろして押し上げる、片脚を上げてバランスを崩す——このときに問われるのは「潰れないか」ではなく「揺れないか」。ここを決めるのは耐荷重の数字ではなく、次の3つです。 見るべき項目目安なぜ効くのか本体重量8kg前後＝軽量／15kg以上＝安定型／30kg級＝据え置き重い本体そのものが揺れを吸収する。軽さと安定性はトレードオフ脚の設置幅前後の脚が外側に大きく開いているか開き幅が広いほど左右のぐらつきに強い可動部の数少ないほど安定角度調整機構やヒンジは、増えるほどガタつきの発生源になる 「耐荷重1000kg」表記を見たときの考え方 否定するというより、判断材料にならない情報として脇に置くのが正解です。代わりに本体重量が書かれているかを確認しましょう。重量を明記しているメーカーは構造に自信があることが多く、逆に耐荷重だけを大きく掲げて本体重量を書かない商品は、内容を推し量りにくいと言えます。 ② シート高（座面の高さ）― 足裏が床につかないと踏ん張れない もっとも見落とされ、もっとも後悔につながるのがここです。ベンチプレスやダンベルプレスでは、両足の裏を床にしっかりつけて踏ん張ることで上半身が安定します。座面が高すぎてつま先立ちになってしまうと、力が逃げるうえに腰が浮いて危険です。 一般的なベンチのシート高は40〜45cm。身長が高めの人はこの範囲なら問題ありませんが、身長160cm前後の人にとって45cm超はやや高いことがあります。据え置き型の本格モデルほどシート高が高くなる傾向があるため、身長に不安がある人は「シート高42cm前後」を目安に探すか、床にトレーニングマットを敷いて高さを微調整する前提で選ぶとよいでしょう。 編集部メモ シート幅も地味に重要です。目安は25〜30cm。広すぎると肩甲骨を寄せる動作の邪魔になり、狭すぎると仰向けで不安定になります。あわせてシート厚は5cm以上を目安に。薄いクッションは、高重量を扱うと背中に硬い芯を感じて集中できません。 ③ 角度調整 ― 段数の多さより「使う3ポジション」が揃っているか 角度調整は「32段階」「25段階」といった数字で競われがちですが、実際に使うポジションはおおむね決まっています。 ポジション主な種目必要度フラット（水平）ダンベルプレス、ベンチプレス、ダンベルロウ必須。ベンチの基本ポジションインクライン（30〜45度）インクラインプレス、ショルダープレス、アームカールほぼ必須。大胸筋上部・肩を鍛えるなら不可欠デクライン（頭が下）デクラインプレス、シットアップ（腹筋）あると便利。腹筋台として使えるのが大きい 段数より「座面も動くか」を見る 背もたれを起こしたとき、座面が水平のままだとお尻がずり落ちてフォームが崩れます。これを防ぐのが座面側の角度調整。背もたれ8段階・座面4段階といった具合に座面も独立して動くモデルは、インクライン種目の安定感が一段違います。背もたれの段数が20を超えていても座面が固定なら、実用上は不利になることがあります。 ④ 折りたたみ式か据え置き型か ― 部屋と重量から逆算する 最後は設置の問題です。ベンチは使用時におよそ1畳分のスペースを占めます。 折りたたみ式が向く人 リビングや寝室でトレーニングする 扱うダンベルは片手30kg程度まで 使わないときは立てて隅に置きたい 本体8〜15kgで、女性でも動かせる範囲がいい 据え置き型が向く人 専用の部屋・スペースを確保できる バーベルや高重量ダンベルを扱う 揺れゼロの安定感を最優先したい レッグカールなど拡張機能も使いたい 床の保護とマンションの騒音対策は必須 ベンチの脚は面積が小さいため、フローリングに直置きすると荷重が一点に集中してへこみます。厚さ10〜20mm のトレーニングマットやジョイントマットを敷きましょう。集合住宅では、ダンベルを床に落としたときの衝撃音が階下に響きやすいため、置く動作までコントロールできる重さに抑えることも大切です。 まとめると、見るのは「耐荷重の数字」じゃなくて本体重量・シート高・座面も動くか・置き場所の4つだよ。特にシート高は身長との相性だから、買う前に自分が椅子に座ったときの膝の角度を思い浮かべてみるといいんだ。それじゃあ具体的な5台を見ていこう！ トレーニングベンチおすすめ5選 比較表 モデルタイプ本体重量耐荷重（メーカー表記）角度調整強み① BARWING 4WAY BW-AJB06折りたたみ約7.7kg300kgインクライン/フラット/デクライン最軽量クラスで4WAY。まず1台目に② リーディングエッジ フラットベンチ（固定式）固定・非折りたたみ―300kgなし（フラット専用）可動部ゼロで揺れに強い。7cm厚シート③ STEADY ST140折りたたみ約8.2kg300kg背もたれ8段階＋座面4段階座面も動く＋腰保護パッド。約1畳に収まる④ リーディングエッジ マルチポジションベンチ LE-B80折りたたみ―300kg9段階（デクライン対応）8cm厚シート。レビュー400件超の定番⑤ IROTEC マルチポジションベンチ据え置き約33kg240kgインクライン5段階（最大85度）33kgの質量が生む安定感＋脚/腕アタッチメント付き 補足 ⑤ IROTEC は耐荷重の表記が240kgと、他の300kgより小さく見えます。しかしこれは本体33kgの据え置き型で、実測に近い現実的な数値を出していると読むべき部分。表①のとおり、耐荷重は各社が自社基準で算出しているため、メーカーをまたいだ大小の比較には意味がありません。 ① BARWING 4WAYトレーニングベンチ BW-AJB06 ― 軽くて出し入れしやすい、最初の1台 「ダンベルは買った。次はベンチだけど、いきなり高いものは怖い」人の入門枠。BARWING（バーウィング）は自宅トレーニング器具を幅広く手がけるブランドで、本機はその中でもとくにコストパフォーマンスに振った1台です。 魅力は約7.7kg という軽さ。トレーニングベンチとしては非常に軽い部類で、女性でも片手で持ち上げて壁際に立てかけられる重さです。折りたたむとクローゼットの隙間にも収まり、「使うときだけリビングに出す」という運用がしやすい。組み立てもほぼ不要の状態で届くため、開封してすぐ使えます。 インクライン・フラット・デクラインに加えて座位でも使える4WAY仕様で、耐荷重は300kg表記。自重トレーニングや片手20kg前後までのダンベル種目であれば、この1台で困ることはほとんどありません。 一方、軽さの裏返しとして高重量を扱うと揺れを感じやすい点は理解しておく必要があります。将来的に片手30kg超のダンベルプレスへ進む予定があるなら、③④のほうが長く使えます。 メリット 約7.7kgと軽く、出し入れの心理的ハードルが低い ほぼ組立不要ですぐ使える 4WAYで腹筋（デクライン）まで対応 デメリット 軽量ゆえ、高重量では安定感に限界がある 座面の角度は固定でずり落ちを感じることがある こんな人に 自重＋軽めのダンベルから始める入門者、収納のしやすさを最優先したい人に。 高重量まで見据えるなら③、フラット種目主体なら②が向きます。 ② リーディングエッジ フラットベンチ（固定式）― 角度調整を捨てて安定感を取る 「ベンチプレスとダンベルプレスができれば十分。とにかく揺れないものが欲しい」人の一択。角度調整機構をあえて持たない、フラット専用の固定式ベンチです。 前項で触れたとおり、可動部はガタつきの発生源になります。本機は折りたたみもせず、角度も変わらない——つまりヒンジもロックピンも存在しません。その結果として得られるのが、価格からは想像しにくい安定感です。耐荷重は300kg表記、シートは7cm厚と厚めで、高重量のプレス種目でも背中に硬さを感じにくい設計になっています。シート幅は約25cmと、肩甲骨を寄せる動作を邪魔しない標準的な寸法です。 割り切りの代償は明確で、インクラインプレスもデクラインの腹筋もできません。ただ、ホームトレーニングで最も使用頻度が高いのはフラットポジションであり、「まずフラットを万全にして、必要になったら追加を考える」という選び方は十分に合理的です。1年保証付き。 フラットベンチは「インクラインの代わり」にもなる 厚めのクッションやヨガブロックを背中の上部に挟むと、簡易的なインクライン姿勢を作れます。角度の再現性はアジャスタブルベンチに劣りますが、「たまにインクラインもやりたい」程度なら十分に代用可能。フラットの安定感を優先しつつ、必要なときだけ工夫する——という選択肢もあります。 こんな人に フラット種目が主軸で、高重量でも揺れないベンチを求める人に。 折りたたんで収納する必要がある人には向きません。その場合は①③④を。 ③ STEADY トレーニングベンチ ST140 ― 座面まで動く、折りたたみのバランス型 「収納したい。でもインクラインもきちんとやりたい」という、いちばん多い要望への回答。STEADY（ステディ）は家庭用トレーニング器具に絞って展開する国内ブランドで、ST140はその標準モデルにあたります。 このベンチの価値は背もたれ8段階＋座面4段階＋フットレスト高さ3段階という調整の作り込みにあります。前述したとおり、インクライン種目で座面が水平のままだとお尻がずり落ちますが、本機は座面を独立して起こせるため、体が背もたれに固定されて姿勢が崩れません。加えて背骨のカーブに沿う独自構造の腰保護パッドを備え、仰向けになったときに腰が浮きにくい設計です。 それでいて本体は約8.2kg、折りたたむと厚さ約23.5cmで立てて収納でき、使用時も約1畳に収まります。脚部には水平調整アジャスターが付いており、床のわずかな傾きによるガタつきを自分で追い込めるのも実用的。365日保証という国内ブランドらしいサポート体制も安心材料です。 メリット 座面4段階＋背もたれ8段階でインクラインの姿勢が崩れない 腰保護パッドで仰向け時の腰の負担を軽減 約8.2kg・折りたたみ厚23.5cmで立てて収納できる 水平調整アジャスターでガタつきを解消できる デメリット 軽量な折りたたみのため、据え置き型ほどの絶対的な安定感はない 上位のST123（耐荷重330kg）と迷いやすい こんな人に リビングや寝室でトレーニングし、使わないときは立てて片づけたい人に。 デクライン（腹筋）まで使いたいなら④、収納不要なら⑤が向きます。 ④ リーディングエッジ マルチポジションベンチ LE-B80 ― 迷ったらこれ、家庭用の定番 「長く使える1台を、価格と性能のバランスで選びたい」人の本命。レビュー件数400件超という実績が示すとおり、家庭用マルチポジションベンチの定番と言える存在です。 特徴は8cm厚のシート。今回比較した5台で最も厚く、仰向けになったときの底付き感がありません。高重量のダンベルプレスでは背中に体重と重量が集中するため、この厚みは体感として大きな差になります。角度調整は9段階で、インクライン・フラットに加えてデクラインにも対応。ベンチとしてだけでなく腹筋台としても使えるため、1台で鍛えられる部位が一気に広がります。 フレームはスチール、シートはPVC。耐荷重は300kg表記で、折りたたんで収納も可能です。組み立ても簡単な部類で、1年保証付き。「①では物足りない、⑤は置く場所がない」という多くの人にとって、価格と実力のちょうど中間に位置します。 デクライン対応は「腹筋台を買わずに済む」という価値 デクライン（頭が下がる角度）にできるベンチは、そのままシットアップベンチとして使えます。腹筋台を別に買うと場所も費用もかかるため、1台で兼ねられるメリットは想像以上に大きい。部屋のスペースが限られているほど、この「兼用できるか」が効いてきます。 こんな人に 1台で胸・肩・腹筋までカバーし、長く使いたい人に。迷ったらこれ。 さらに安定感を求めるなら⑤、価格を抑えるなら①③が候補です。 ⑤ IROTEC マルチポジションベンチ ― 33kgの質量が生む、揺れない本格派 「ホームジムを本気で作る」人の最上位枠。IROTEC（アイロテック）は業務用に近い器具を家庭向けに展開する国内ブランドで、本機はその中核となるベンチです。 最大の違いは本体約33kg という質量。①③の8kg級と比べて4倍近い重さで、これがそのまま安定性になります。冒頭で述べた「耐荷重の数字より本体重量」という原則を、いちばん分かりやすく体現している1台です。サイズは約W71×D175×H55〜116.5cm、シート高は約51.5cm。インクラインは5段階で最大85度まで起こせ、ショルダープレスにも対応します。 さらにレッグカール／アームカール用のアタッチメントが付属し、ベンチ単体で脚と腕のトレーニングまでカバー。ホームジムの中心として、長期にわたって使える構成です。 注意点は明快で、折りたためず、重く、組み立てに工具が必要なこと。組立には14mmレンチ1本と17mmレンチ2本が別途必要で、本体も工具も付属しません。またシート高が約51.5cmと高めのため、身長が低めの方は足裏が床につくかを事前に確認してください。設置は完全な据え置き前提です。 メリット 本体約33kgの質量による圧倒的な安定感 インクライン5段階・最大85度でショルダープレスにも対応 レッグカール／アームカール アタッチメント付属 デメリット 折りたたみ不可。設置スペースの確保が前提 組立に14mm・17mmレンチが別途必要（工具は付属しない） シート高約51.5cmと高めで、身長によっては足が届きにくい こんな人に 専用スペースを確保でき、バーベルや高重量ダンベルを扱う本格派に。 収納が必要な住環境では、無理をせず③④を選ぶほうが結果的に続きます。 用途・環境別のおすすめまとめ 最後に迷ったときの早見表です。「扱う重量」と「置き場所」の2軸から逆算すると、自分に合う1台が見えてきます。 こんな人・使い方おすすめモデルはじめての1台。自重＋軽めのダンベルから始めたいBARWING 4WAY BW-AJB06フラット種目が主軸。とにかく揺れないベンチが欲しいリーディングエッジ フラットベンチ（固定式）収納したいが、インクラインもきちんとやりたいSTEADY ST1401台で胸・肩・腹筋までカバーしたい（迷ったらこれ）リーディングエッジ マルチポジションベンチ LE-B80ホームジムを本格的に構築する。安定感が最優先IROTEC マルチポジションベンチ 選ぶ順番をもう一度おさらいすると、①置き場所を決める → ②扱う重さを決める → ③その2つに合う重量クラスを選ぶ → ④シート高が身長に合うか確認だよ。耐荷重の数字は最後まで見なくて大丈夫。それと、ベンチを買ったら床のマットもセットで用意してね。フローリングのへこみは戻らないからね！ ベンチと一緒にそろえたいもの ベンチは、それだけでは負荷を生みません。合わせるダンベルの重さが決まって、はじめて「どのクラスのベンチが要るか」が決まります。片手で何kgまで扱うかは、この記事の①（本体重量）と④（折りたたみか据え置きか）にそのまま跳ね返ります。ダンベルの最大重量の決め方は、こちらで詳しく比べています。 トレーニング前後のストレッチや、ベンチを使わない自重種目には、床に敷くマットがあると便利です。 トレーニングの負荷が上がると、翌日の張りや回復の管理も課題になります。ケア用品や、運動量・睡眠を数値で追えるデバイスも組み合わせると、「追い込む日」と「休む日」の判断がしやすくなります。 トレーニングベンチのよくある質問 耐荷重は何kgあれば安心ですか？ 耐荷重には業界共通の測定規格がありません。各社が自社基準で出している数字なので、「800kgは300kgの2倍以上頑丈」とは読めません。代わりに本体重量・脚の設置幅・可動部の少なさの3つを見てください。目安は、本体8kg前後が軽量、15kg以上が安定型、30kg級が据え置きです。 身長が低めでも使えますか？ ポイントはシート高（座面の高さ）です。一般的なベンチは40〜45cmで、身長160cm前後だと45cm超はやや高いことがあります。42cm前後を目安に探すか、床にマットを敷いて足元の高さを調整してください。今回の5台では、据え置き型のIROTECがシート高約51.5cmと高めです。 マンションの部屋でも使えますか？ 使えます。ただし2つ準備してください。ひとつは厚さ10〜20mmのトレーニングマットで、ベンチの脚がフローリングをへこませるのを防ぎます。もうひとつはダンベルを床に置く動作までコントロールできる重さに抑えることです。落としたときの衝撃音は階下に響きやすいためです。 折りたたみ式は、据え置き型より危なくないですか？ 折りたたみのヒンジや角度調整の機構は、増えるほどガタつきの発生源になります。そのぶん据え置き型より揺れやすい傾向はありますが、扱うダンベルが片手30kg程度までなら、折りたたみ式でも十分な場面が多いです。バーベルや高重量を扱うなら据え置き型を選んでください。 角度調整は何段階あればいいですか？ 段数より、フラット・インクライン（30〜45度）・デクラインの3つが使えるかを見てください。もうひとつ大事なのが座面も独立して動くかです。座面が水平のままだと、背もたれを起こしたときにお尻がずり落ちてフォームが崩れます。 まとめ 耐荷重には業界共通の測定規格がなく、メーカーをまたいだ比較には意味がない。見るべきは本体重量・脚の設置幅・可動部の少なさの3つ もっとも見落とされるのがシート高。足裏が床につかないと踏ん張れない。目安は40〜45cm、シート幅25〜30cm、シート厚5cm以上 角度調整は段数より座面も独立して動くか。座面が固定だとインクライン時にお尻がずり落ちる 入門の①BW-AJB06、安定重視の②フラットベンチ、収納と実用の両立③ST140、定番の④LE-B80、本格派の⑤IROTEC から、置き場所と扱う重量で選ぶ トレーニングベンチは、一度買えば何年も使い続ける器具です。スペック表のいちばん大きな数字ではなく、自分の部屋の広さと、これから扱う重さから逆算して選べば、後悔のない1台にたどり着けます。気になったモデルは、下のカードから最新価格をチェックしてみてください。